Die Sonne strahlt, das warme Wetter zieht einem nach draussen – welche sportliche Aktivität passt da besser, als eine Runde joggen zu gehen! Zumindest können sich die Menschen begeistern lassen, die auch gerne ein Lauftraining einlegen. Wie steht es aber mit den Sportmuffel, bei dem die einzige Laufstrecke von der Küche zum Schlafzimmer geht? Keine Sorge, auch die sind versorgt, mithilfe unseren Tricks & Tipps. Mit diesen einfachen Mitteln kann es daheim genauso gut sportlich zu und her gehen.
An die Wände, fertig, los!
In seinen eigenen vier Wänden lassen sich im wahrsten Sinne des Wortes effiziente Sportübungen für die Arme machen. Wie? Für das Wandtraining wenden Sie sich zum Beispiel zu einer beliebigen Hauswand. Dabei drücken Sie Ihr Körpergewicht mit beiden Händen gegen diese Wand und lehnen sich anschliessend wieder zurück. Bildlich können Sie sich die Übung als stehende Liegestützen an der Wand, statt am Boden, vorstellen. Im Schnitt können Sie die Übung 15 Mal wiederholen. Auch sitzend eignet sich die Wand für den «Wall Sit» ideal, um für tolle Beine zu trainieren: Hierfür winkeln Sie einfach Ihre Beine 90 Grad an, pressen den Rücken gegen die Wand und halten für mindestens 30 Sekunden. Entspanntes Sitzen war gestern.
Ausdauer- und Krafttraining dank Treppen, Sofa und Kissen
Für das ultimative Training Ihrer Ausdauer kommt die Wohnungs- oder Haustreppe zum Einsatz, sofern Sie auch mehrstöckig wohnen. Sobald das Treppensteigen Sie genügend ins Schwitzen gebracht hat, können Sie sich zu Ihrem Sofa begeben. Nicht, um sich hinzulegen versteht sich, sondern für sogenannte «Trizeps Dips» (siehe Abbildung). Damit können Sie Ihre Arme und Schultern definieren und gleichzeitig Ihre Brustmuskeln stärken. Wenn noch ein Kissen auf dem Sofa liegt, können Sie den gleich auch für ein Bauchmuskeltraining verwenden. Statt Musik, kann auch die beliebte Serie im Fernsehen eingeschaltet werden.
Keine Hanteln zur Hand? Kein Problem!
Sie trainieren lieber mit Gewichten, haben aber weder Trainingsgeräte noch Gewichte zur Hand? Als Ersatz für leichte Hanteln können Sie einfach zwei gefüllte Wasserflaschen oder Ihre schwersten Bücher nehmen und diese je in einer Hand für Ihr Armtraining heben. Oder Sie befüllen zwei Einkaufstaschen und hängen diese jeweils links und rechts an einen Besenstiel für eine simulierte Langhantel. Manche Menschen integrieren selbst ihre Kleinkinder in ihr Workout mit ein. Schauen Sie selbst.
Gemeinsam trainieren hilft
Falls die Motivation immer noch ausbleibt, bleibt dieser Trick übrig: Schweissen Sie Ihre Freunde oder Familienmitglieder zusammen, per Videochat zeitgleich zu trainieren. Wenn es schon nicht mit dem gemeinsamen Gang ins Fitnessstudio klappt, kann man sich zumindest in dieser Form für ein gemeinsames Workout «treffen». Dafür vereinbaren Sie einen passenden Zeitpunkt zusammen, rollen je Ihre Matte oder Ihr Handtuch aus und können loslegen. Mittlerweile gibt es haufenweise Trainingsvideos, Onlinekurse oder Mobile-Apps zur Gruppenfitness für daheim.
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