Während sich die meisten Formen von Ausdauertraining auf bestimmte Muskelgruppen, z.B. Oberkörper, Beine usw. konzentrieren, ist Schwimmen ein ausgezeichnetes Ganzkörpertraining für Muskelaufbau, Stärkung, Kalorienverbrauch und die allgemeine Fitness. Schwimmen sorgt ausserdem für gut durchblutete Beine und stärkt die Venen. Die vielen Schwimmbäder der Region sind hervorragend dafür geeignet, alle Vorteile des Schwimmens in allen Facetten zu geniessen.
von René Laemmel
VERBRENNT KALORIEN
Ja, Schwimmen verbrennt Kalorien. Die genaue Menge hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, wie Körpergewicht, Trainingsintensität, Wassertemperatur und Schwimmart. Als allgemeine Schätzung verbrennt ein Mensch, mit einem Körpergewicht von 70kg, etwa 700 Kalorien/pro Stunde beim Schwimmen in einem moderaten bis kräftigen Tempo.
SCHONEND FÜR GELENKE
Schwimmen kräftigt die gesamte Muskulatur ohne die Gelenke zu belasten. Auch für schwangere Frauen ist Schwimmen die Schwangerschaftssportart Nr. 1, denn es trainiert den ganzen Körper. Vor allem ist diese Sportart gut für den Rücken und beugt Schwangerschaftsstreifen vor. So bleiben Sie auch während der Schwangerschaft fit.
IDEAL FÜR CROSS-TRAINING BEI VERLETZUNGEN
Als ausgezeichnetes Ganzkörpertraining kann Schwimmen in einen Cross-Trainingsplan integriert werden, um Burnout- oder Überlastungsverletzungen zu vermeiden. Besonders zur Rehabilitation nach Verletzungen ist schwimmen bestens geeignet.
GROSSARTIG FÜR AKTIVE ERHOLUNG
Schwimmen ist eine ideale Option für eine einfache und aktive Erholung. Die Bewegung des Schwimmens bringt nicht nur das Herz-Kreislauf-System in Schwung, sondern stärkt das Immunsystem und senkt nachweislich den Cholesterinspiegel.
SCHWIMMEN IST DAS BESTE FÜR IHREN RÜCKEN
Es gibt einen Grund, warum Menschen mit Rückenproblemen oft schwimmen gehen. Denn der Rücken wird stark gemacht für den Alltag. Die Rumpfmuskulatur wird gestärkt und Verspannungen werden gelöst. Allerdings ist nicht jede Schwimmart bei Rückenproblemen geeignet, dazu kann auch Brustschwimmen gehören, wenn die Technik falsch ist. Der ideale Schwimmstil für Rücken und Rumpf ist das Kraulen, weil der Körper gestreckt im Wasser liegt und der Kopf mit dem Körper eine Ebene bildet.
FÖRDERT DIE LUNGENFUNKTION
Beim Schwimmen atmet man tief ein und atmet langsam aus. Diese Art der Atmung kann die Stärke Ihrer Atemmuskulatur verbessern. Ausserdem zeigen Untersuchungen, dass Schwimmen die Leistung der Lunge steigert.
SCHWIMMBÄDER DER REGION (Auswahl)
• Terrassenbad Baden
• Schwimmbad tägi, Wettingen
• Schwimmbad Wiemel, Würenlos
• Freibad Fondli, Dietikon
• Schwimmbad Im Moos, Schlieren
• Zwischen den Hölzern, Oberengstringen
• Freibad Weihermatt, Urdorf
• Schwimmbad Geren, Birmensdorf
• Freibad Letzigraben, Zürich
