Jetzt, wo die Tage wieder kürzer werden, fällt es vielen von uns schwer morgens früh aufzustehen, wenn es noch dunkel ist. Aber gibt es Möglichkeiten unseren Augen zu helfen besser wach zu werden? Die Augenärztin, Fr. Dr. Roshni Patel verrät ihre besten Tipps, wie Sie Ihre Augen in diesem Winter an die dunklen Morgenstunden anpassen können.
1. Tipp
Spritzen Sie einfach warmes und kaltes Wasser auf die Augen, denn das hilft nicht nur beim Aufwachen, sondern das warme Wasser öffnet auch die Poren um die Augen herum und verleiht den Augen ein jüngeres Strahlen. Das kalte Wasser schliesst die Poren wiederum und kann verhindern, dass Schmutz und Make-up die Haut reizen.
2. Tipp
Wenn Sie morgens mehr Zeit haben, kann eine kalte Kompresse dabei helfen, geschwollene Augenlider zu reduzieren. Die Temperatur der Kompresse reduziert Entzündungen und Schwellungen, indem sie den Blutfluss senkt. Die kalte Kompresse sollte für einige Minuten auf die geschlossenen Augen gelegt werden.
3. Tipp
Eine sanfte Massage mit den Handflächen kann ebenfalls müde Augen lindern. Legen Sie dazu Ihre Handflächen über die Augen, so dass sich Ihre Finger auf der Stirn überlappen. Atmen Sie tief ein und halten Sie diese Position für einige Sekunden. Das verschafft Ihren Augen nicht nur die nötige Ruhe vor dem Aufstehen, sondern erhöht auch die Sauerstoffzufuhr zu Ihrer Haut und Ihren Augen und sorgt so zusätzlich auch für ein gesünderes Aussehen.
4. Tipp
Augenübungen können dabei helfen, die Haut in nur wenigen Minuten zu straffen und Ihnen ein gesünderes Aussehen zu verleihen. Zu den Übungen zählen zum Beispiel das Bewegen der Augen von einer Seite zur anderen, mit den Augen eine Acht Bilden, sowie von oben nach unten zu schauen.
5. Tipp
Letztendlich ist es für diejenigen, die müde Augen reduzieren wollen, wichtig, dass man genügend Schlaf bekommt. Pro Nacht benötigen Erwachsene zwischen sechs und neun Stunden Schlaf. Man sollte auch versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und einen regelmässigen Schlafrhythmus einzuhalten.“
SCHLAF IST WICHTIG!
Schlaf ist wichtig, wenn es um den Schutz Ihrer Sehkraft geht. Ein Mangel an Erholung kann sich schnell in Form von Anzeichen und Symptomen an Ihren Augen bemerkbar machen, zum Beispiel als Augenringe, hängende Augenlider, zuckende Augen oder Krämpfe und geschwollene Augen. Schlafmangel kann auch die Wahrscheinlichkeit für Augeninfektionen erhöhen. Der Verlust von über 30’000 Stunden Schlaf im Laufe von 50 Jahren ist erschütternd und schockierend und hat zweifellos Auswirkungen nicht nur auf die Gesundheit der Augen, sondern auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.
Schlaf spielt eine wichtige Rolle für unsere körperliche und psychische Gesundheit, sowohl aus positiven als auch aus negativen Gründen. Schlafmangel beeinträchtigt Ihre Regeneration, Ihre Konzentrationsfähigkeit, Ihr Stress- und Energieniveau und Ihren Hormonhaushalt. Die schwersten Fälle von Schlaflosigkeit können sogar zu psychiatrischen Erkrankungen sowie zu vielen negativen gesundheitlichen Folgen führen. Ausreichender und regelmässiger Schlaf kann Ihrem Körper die dringend benötigte Erholung verschaffen, die er braucht, um bei der Arbeit, in Beziehungen und bei körperlichen Aktivitäten wie im Fitnessstudio und beim Sport Höchstleistungen zu erbringen.
Erwachsene, die weniger als acht Stunden pro Nacht schlafen, berichten über ein höheres Stressniveau als diejenigen, die mindestens acht Stunden pro Nacht schlafen (American Psychological Association).
Eine gute nächtliche Routine ist der beste Weg zu einer verbesserten Schlafqualität:
- Schlafen Sie in einem etwas kühleren Raum. 17–20 Grad Celsius ist eine gute Temperatur.
- Schalten Sie 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen alle technischen Geräte aus, um Ihre Blaulichtexposition zu reduzieren. Nutzen Sie diese Zeit stattdessen, um sich zu entspannen, den Kopf freizubekommen und vielleicht ein Buch zu lesen.
- Nehmen Sie in der zweiten Tageshälfte kein Koffein mehr zu sich. Koffein kann 6-8 Stunden in Ihrem Blut verweilen. Versuchen Sie also, das Konsumieren von Koffein auf den Morgen zu beschränken.
- Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzuwachen, denn das wirkt Wunder für Ihren Tagesrhythmus.
ZUSAMMENFASSUNG
Wir wissen, dass Schlaf unsere kognitive Funktion beeinflussen kann. Wenn wir schlecht geschlafen haben, ist unsere Konzentrationsfähigkeit eingeschränkt, was sich auch auf unser Gedächtnis und unsere Fähigkeit, gute Entscheidungen zu treffen, auswirken kann. Ausserdem kann Schlafmangel zu verlangsamter Reaktionszeit und zur schnelleren Reizüberflutung führen. Dies kann anspruchsvolle Aufgaben erschweren und möglicherweise gefährlich machen.
Schlafmangel mindert unsere Konzentrationsfähigkeit, was oft unsere Toleranz mindert. Das kann zu Spannungen in Beziehungen führen. Menschen, die sich nicht ausgeruht fühlen, wollen oft alleine sein und sind weniger geneigt, unter Leute zu gehen. Das kann zu Isolation und schlechter psychischer Gesundheit führen.
Die Mehrheit der Menschen geht durch Phasen, in denen sie schlecht schlafen, manchmal aufgrund von glücklichen Zeiten, andere Male aufgrund von Stress. Wir können die eine oder andere schlechte Nacht verkraften, aber der kumulative Effekt kann Probleme verursachen.“
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