Waren Sie im Sommer schon einmal in einem Fitnessclub? Wenn ja, dann werden Sie das erste Mal wahrscheinlich von den vielen alleinstehenden Geräten beeindruckt gewesen sein. Endlich einmal viel Platz, um sich richtig auszutoben und auch mal drei Geräte gleichzeitig zu besetzen – bei geringer Frequentierung stört das schliesslich niemanden.
Die Hitze macht träge und der innere Schweinehund ist selten so schwer zu bekämpfen wie jetzt. Dabei gibt es viele gute Gründe, auch im Sommer die Leistungen eines Studios in Anspruch zu nehmen. 15 Prozent der Schweizer Bevölkerung leidet alljährlich während der Blütezeit einer breiten Palette von Pflanzen unter den Folgen einer Pollenallergie. Das reicht von brennenden Augen und lästigem Niesreiz bis zum lebensbedrohlichen anaphylaktischen Schock. Nicht nur Allergiker müssen gesundheitsbedingt auf ein Training im Freien verzichten.
Auch vielen Sportlern machen die teils extremen Temperaturen im Sommer zu schaffen, sodass neben Allergikern besonders Läufer, Rennradfahrer und andere Outdoor-Sportler gesundheitsbedingt auf ein Freiluft-Training verzichten. Die Vorteile des Trainings im Fitnessstudio liegen also klar auf der Hand: in gut klimatisierten Räumen zu jeder Zeit an allen Geräten trainieren. Zum Grillieren und Entspannen mit Freunden geht es dann natürlich wieder nach draussen.
Doch nicht nur Ausdauersportler profitieren vom Training im Fitnessclub. Schlank wollen – vor allem im Sommer – alle sein. Doch wie lässt sich nun auf die Schnelle die erwünschte Bikinifigur oder der Waschbrettbauch erreichen, wenn der Urlaub bereits in vier Wochen vor der Tür steht? Nutzen Sie die Zeit und lassen Sie sich professionell von einem Trainer beraten. Ein individueller Trainingsplan und Kurse für gezieltes Training zur Körperstraffung begleiten Sie zu Ihrer Traumfigur.
Ein weiteres Argument, um die Sporttasche zu packen und das Studio Ihrer Wahl aufzusuchen, ist die Tatsache, dass im Sommer die Hallen- und Freibäder meist völlig überfüllt sind (selbst wenn das Schwimmen als gutes Ausdauertraining dienen kann). Das Szenario ist bekannt: Man will nur für einige Stunden der sommerlichen Hitze entfliehen und packt seine Badesachen fürs Schwimmbad ein. Nach einer anstrengenden Runde im überfüllten Becken ist man froh, wenn man ohne blaue Flecken das Bad wieder verlassen kann.
Alles gute Gründe also, die auch Sie überzeugen sollten, den inneren Schweinehund zu überwinden und auch bei Sonnenschein für ein paar Stunden ein Fitnessstudio aufzusuchen. Und allen Sonnenanbetern sei zur Beruhigung gesagt: Im August scheint die Sonne pro Tag während durchschnittlich 44,6 Prozent! Selbst wenn Sie also zwei- bis dreimal wöchentlich im Fitnessstudio trainieren, so bleiben Ihnen noch viele Stunden, um die schönste Zeit des Jahres im Freien zu geniessen.
TIPPS FÜR EFFEKTIVES WORKOUT IM FITNESSCLUB
DEHNEN SIE SICH EFFEKTIVER
Um das Workout effektiver zu gestalten, sollten die Dehnübungen (lesen Sie hier den Beitrag zum Rückentraining!) einigen Wissenschaftlern zufolge dynamisch sein und die darauffolgenden Bewegungen reflektieren. Ein Studio ergab zum Beispiel, dass Menschen, die vor dem Ausführen von Kniebeugen einige leichte Kniebeugen und Beindehnungen machten, mit 8,36 Prozent mehr Gewicht in die Kniebeuge gehen konnten, als wenn sie allgemeinere und weniger gezielte Dehnübungen machten.
HÖREN SIE BEIM TRAINING IHRE LIEBLINGSMUSIK
Jeder hört gerne Musik. Aber wussten Sie, dass Musik hören die Qualität Ihres Workouts verbessern kann? Umfragen haben gezeigt, dass Musik hören die Leistung steigern kann (vor allem bei sich wiederholenden Bewegungen, wie zum Beispiel Laufen) und von der Anstrengung ablenkt, sodass Sie länger und härter trainieren können.
ENTSPANNEN SIE SICH ZWISCHEN DEN SÄTZEN
Ihr Workout ist effektiver, wenn Ihr Körper fit und erholt ist – was bedeutet, dass Sie Ihrem Körper zwischen Trainingssessions genug Zeit geben müssen, sich zu entspannen. Aber weshalb ist das so? Bei jedem Training entstehen in Ihren Muskeln mikroskopische Risse, die durch Schlaf und Erholung wieder heilen. Wenn Sie effektiv trainieren und Ergebnisse sehen möchten, dürfen Sie es nicht übertreiben.
GEMEINSAM TRAINIEREN
Es wurde nachgewiesen, dass zwei Menschen, die in einer Beziehung leben, einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie gesund der jeweils andere lebt und auf dessen Bemühungen, fit zu werden. Mit einem Freund oder Partner zu trainieren, wird Ihre Konzentration und Motivation fördern – und es macht auch einfach mehr Spass.
INTEGRIEREN SIE HIIT WORKOUTS
Geben Sie dem «high intensity interval training» (besser als HIIT bekannt) eine Chance. Es handelt sich um Workouts, in denen sich kurze, hochintensive Aktivitätsintervalle mit kurzen Erholungsintervallen abwechseln. Aufgrund Ihrer Intensität sind HIIT Workouts insgesamt kürzer als normale Workouts. Sie sind allerdings nicht nur intensiver, sondern auch anstrengender – und vor allem effektiver. Integrieren Sie ein- mal pro Woche ein HIIT Workout in Ihre Routine, um mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskeln in erstaunlich kurzer Zeit zu stählen.
MEHR ABWECHSLUNG
Kommen Sie Ihren Zielen näher, indem Sie Ihre Trainingsroutine regelmässig verändern. Dadurch fordern Sie sowohl Körper als auch Geist immer wieder neu heraus. Wenn Sie immer und immer wieder die gleichen Übungen machen, gewöhnt sich Ihr Köper daran und verwendet weniger Energie auf ihre Ausführung, sodass sich Ihr Trainingsfortschritt verlangsamt.
TRAINIEREN SIE NICHT AUF LEEREN MAGEN
Auf leeren Magen zu trainieren, ist nie eine gute Idee. Sie riskieren Erschöpfung, Schwindel und Übelkeit und erhöhen zusätzlich das Verletzungsrisiko. Um den Körper optimal auf die bevorstehende Anstrengung vorzubereiten, eignet sich eine kleine, kohlenhydratreiche Mahlzeit bevor Sie sich auf den Weg ins Fitnessstudio machen, wie zum Beispiel ein Riegel oder eine kleine Portion Haferflocken.
PERSONAL TRAINER
Personal Trainer holen alles aus Ihrem Training heraus. Sie helfen Ihnen, einen auf Ihre Wünsche und Bedürfnisse zugeschnittenen Trainingsplan zu erstellen, geben Ihnen Tipps und Ratschläge, wie Sie einen gesünderen Lebensstil führen können und Ihre Zeit im Fitnessstudio nutzen und stehen Ihnen meist rund um die Uhr zu Verfügung.
FITNESSSTUDIOS IN DER REGION
David Gym ZH-West, Schlieren
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