Sie wollte schon immer wissen, mit welcher Bewegungsform Sie maximal Energie verbrennen können? Wir haben die beliebtesten Sportarten durch unseren Kalorienrechner gejagt. Hier sind die Ergebnisse.
SCHWIMMER / KRAULEN
Kraulen ist die schnellste und auch anspruchsvollste Schwimmtechnik, doch kann sie jeder mit ein bisschen Übung lernen. Dabei ist es wichtig, beim Training stets auf eine saubere Technik zu achten. Doch eine gewisse Strenge und der eiserne Wille, den eigenen Schwimmstil stets zu verbessern, zahlen sich aus. Profis bringen es auf fünf Kilometer pro Stunde. So oder so werden Muskeln und Ausdauer trainiert, ohne dabei Gelenke und Rücken zu belasten, während überschüssiges Körperfett wie von selbst verschwindet. Damit nicht genug: Schwimmen stärkt nicht nur den Herzmuskel und sorgt für gut durchblutete Venen, es ist auch eine besonders ästhetische Sportart, dessen Beherrschung im Ernstfall sogar Leben retten kann.
- Frauen: 480 Kalorien
- Männer: 648 Kalorien
Schwimmen ist nicht nur ein Kalorienkiller sondern vor allem ein ästhetischer Sport
BIKEN (26 KILOMETER PRO STUNDE)
Die Vorteile von Radfahren liegen auf der Hand: Es entlastet die Gelenke, man ist draussen an der frischen Luft und es eignet sich für Anfänger und Profis gleichermassen. Sogar Bewegungsmuffel können sich in der Regel leichter fürs Radfahren begeistern als beispielsweise fürs Joggen. Und muskulöse Beine und einen «Knackpo» gibt es quasi gratis obendrauf. Wie beim Laufen gilt: Gemütlich beginnen und dann kontinuierlich steigern, schliesslich bedarf es einer gehörigen Portion Training, um eine Stunde am Stück eine Geschwindigkeit von 26 km/h abzuspulen. Dafür liegt man dann auch in Sachen Kalorienbilanz und Fettverbrennung bei einstündiger Drahtesel-Benutzung ganz weit vorne.
- Frauen: 578 Kalorien
- Männer: 781 Kalorien
Jung, alt, fit, Anfänger – Radfahren ist ein echter Allrounder
SPINNING
Es gibt wohl kaum eine Sportart, die einen schweissüberströmter – und viele sagen auch glücklicher – zurücklässt, als Spinning. Nicht selten machen die Kursleiter aus ihren Einheiten eine regelrechte Party, indem sie ihren Teilnehmern mit Lichteffekten, heissen Rhythmen und lauthals gerufenen Motivationssprüchen ordentlich einheizen.
Das kann so mitreissend sein, dass die «Spinner» in einen rauschartigen Flow kommen. Dabei wird das Herz-Kreislauf-System ordentlich auf Trapp gebracht. Einziger Nachteil: Spinning ist – sofern man keinen privaten Sportkeller besitzt – an ein Fitnessstudio gebunden.
- Frauen: 636 Kalorien
- Männer: 859 Kalorien
Noch ein Vorteil von Spinning: Es ist so einnehmend, das keine Zeit für Grübeleien bleibt
LAUFEN (12 KILOMETER PRO STUNDE)
In Sachen Ausdauer- , Konditionstraining und Fatburning bleibt das gute alte Laufen ungeschlagen. Auch ist es eine der unkompliziertesten Sportarten überhaupt. Im Prinzip reicht: Schuhe an und raus! Jogging-Anfänger sollten natürlich trotzdem nicht blindlings drauflos sprinten, sonst ist man nach kürzester Zeit aus der Puste. Also langsam anfangen und mit Bedacht und Geduld das Tempo steigern. Dann klappt’s auch irgendwann mal mit dem berühmten «Runner’s High» und dem ersten Marathon. Wichtig: Sollten Sie bisher kaum Sport gemacht haben, raten wir Ihnen vor dem grossen Trainingsstart dazu, einen Hausarzt und/oder Orthopäden für einen Check-up aufzusuchen.
- Frauen: 682 Kalorien
- Männer: 921 Kalorien
Laufen kann man auch prima zu zweit machen
SEILSPRINGEN
Was wir noch als Freizeitspass aus Kindertagen kennen, entpuppt sich als eines der grössten Kalorienkiller überhaupt. Und dafür braucht man nichts weiter als ein Seil und ein paar gesunde Beine. Dazu flotte Musik aufdrehen und es hüpft sich quasi von alleine. Seit einigen Jahren erobert das Seilspringen unter dem Namen «Rope Skipping» auch die Fitnessstudios und freut sich wachsender Beliebtheit. Leider ist Seilspringen nichts für Sport-Newbies. Wer (noch) mit Übergewicht oder Gelenkproblemen zu kämpfen hat, sollte sich bitte langsam herantasten (etwa zwei bis drei Mal die Woche für fünf Minuten) und in jedem Fall vorher einen Arzt aufsuchen. Fitnessmaschinen, die eine Stunde am Stück Seilspringen praktizieren können, werden mit paradiesischen Kalorienverbrauchszahlen belohnt.
- Frauen: 682 Kalorien
- Männer: 921 Kalorien
So simpel und doch so schweisstreibend – Seilspringen
ROLLERBLADING (INLINESKATING)
Die Kilos purzeln auch beim Rollerblading ganz ordentlich und dazu muss man nicht gleich einen Marathon absolvieren. 60 Minuten Inlineskating verbrennen in etwa eine Mahlzeit und sind damit ein starker Partner beim Kampf gegen den Speck. Ob allein, mit Freunden oder bei den beliebten Skate-Nights – Rollerblading geht (fast) immer. Also die Skates aus dem Keller holen und los geht’s!
- Frauen: 566 Kalorien
- Männer: 604 Kalorien
Egal, ob jung oder alt: Beim Rollerblading sollte immer auf den entsprechenden Schutz geachtet werden
SKI-LANGLAUF
Beim Ski-Langlauf werden alle Muskelgruppen beansprucht, was die Sportart zu einem echten Allrounder im Training macht. Durch die allumfassende Bewegung wird Durchblutung gefördert das Herz gestärkt. Die gleichmässige Verteilung der Belastung sorgt dafür, dass die einzelne Muskelgruppe – und das einzelne Gelenk – eher wenig belastet wird. Und nicht zu vernachlässigen: Beim Ski-Langlauf (wie übrigens bei allen Ausdauersportarten) wird das Glückshormon Serotonin ausgeschüttet. Langlauf macht also schlank und glücklich.
- Frauen: 520 Kalorien
- Männer: 765 Kalorien
Ski-Langlauf ist gut für Körper und Geist! Einziges Problem: Skilanglauf ist regional und saisonal, wenn man nicht auf Roller-Ski setzt
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