Ein fitter Rücken ist die beste Voraussetzung, um mobil zu bleiben. Besonders eine kräftige Tiefenmuskulatur ist wichtig für die Rückengesundheit. Um die tiefliegenden Muskelschichten zu stärken, ist weder kräftezehrender Leistungssport noch intensives Training im Fitnessstudio erforderlich. Denn die Tiefenmuskulatur lässt sich nicht einzeln und gezielt trainieren. Vielmehr werden sie durch Übungen auf instabilen Untergründen, bei denen immer wieder die Balance gehalten werden muss, aktiviert und gestärkt.
SCHWINGEND DEN RÜCKEN STÄRKEN
Beim Thema Trampolinspringen denken viele an Kinderturnen und Schulsport. Doch inzwischen hat das Trampolin längst ein Revival erlebt. Moderne, seilringgefederte Trampoline sind für alle Altersgruppen geeignet und trainieren besonders effektiv die Tiefenmuskulatur. Ein sanftes Schwingtraining auf dem hochelastischen Minitrampolin macht nicht nur Spass, sondern regt neben der Aktivierung der tiefliegenden Muskeln auch den Stoffwechsel an, fördert die Koordination und stärkt das Herz-Kreislauf-System.
VIRTUELLER TRAININGSPARCOURS MIT SPASSFAKTOR
Ein unkonventionelles Rückentraining bietet der virtuelle Trainingsparcours Valedo. Ziel des Programms ist es, eine Spielfigur mithilfe der eigenen Körperbewegungen durch den Parcours zu steuern. Dafür wird auf Brustbein und Lendenwirbelsäule je ein Sensor befestigt, über den die Figur auf dem Bildschirm bewegt wird. Führt der Nutzer falsche Bewegungen aus, reagiert das Programm sofort und der Spieler muss diese korrigieren. In verschiedenen Spielwelten können unterschiedliche Bewegungsabläufe und Muskelpartien trainiert werden. Das virtuelle Rückentraining ist eine gute Möglichkeit, ein Bewusstsein für den eigenen Körper und ein Gefühl für Fehlhaltungen zu bekommen.
MIT VIBRATIONEN DEN RÜCKEN STÄRKEN
Vibrierende Reize stimulieren das Nervensystem, die Faszien und die Muskulatur. Davon können auch die tiefliegenden Rückenmuskeln profitieren. Beim Rückentraining mit einer Vibrationsrolle wie der «inoroll», welche als mobiles Vibrationsgerät schwerpunktmässig zur Stimulation tiefliegender Muskelketten entwickelt wurde, werden durch Vibrationen Verspannungen gelöst und der Rücken gestärkt. Dieses Training ist äusserst effizient und hat einen hohen therapeutischen Nutzen. Auch für den Yoga-Bereich gibt es spezielle Übungen. Durch ihren weichen, elastischen Kern kann die Intensität des Trainings mit der «inoroll» individuell gesteuert werden. Die Rolle ist dabei handlich und alltagstauglich und für Trainings- und Massageeinheiten zu Hause genauso wie im Büro geeignet.
FUNKTIONSBOARD: FITNESS FÜR DEN GANZEN KÖRPER
Funktionsboards mit Teleskopstangen sind besonders gut geeignet, um viele Muskelgruppen gleichzeitig anzusprechen. Kombiniert werden Elemente der klassischen Physiotherapie mit modernen Trainingsinhalten. Durch das Training mit einem Funktionsboard wie dem Premiumgym verbessern sich nicht nur Kraft, Beweglichkeit und Koordination der Muskeln, sondern es werden auch Dysbalancen ausgeglichen und Verspannungen vorgebeugt.
FASZIENTRAINING ZUR REGENERATION
Zur Lockerung der Muskulatur, Anregung der Durchblutung und zum Lösen verklebter Faszien können Übungen mit Faszienprodukten das Training abschliessen. Durch Rollbewegungen in unterschiedlichen Muskelpartien können Fehlbelastungen ausgeglichen und die Regeneration von Muskeln und Faszien gefördert werden.
Die Eigenmassage mit einer Faszienrolle kann übrigens auch als eigenständiges Trainingsprogramm erfolgen. Je nach Einsatzgebiet bietet beispielsweise BLACKROLL verschiedene Modelle an, die auf die jeweiligen Körperpartien speziell abgestimmt sind. Für Anfänger und schmerzempfindliche Personen wird zum Beispiel die BLACKROLL MED empfohlen. Der BLACKROLL BALL dagegen eignet sich besonders gut für eine punktuelle Selbstmassage.
KURZ & BÜNDIG
Wer regelmässig seine Rückenmuskulatur trainiert, kann schmerzhafte Verspannungen und Rückenschmerzen vorbeugen. Besonders wichtig ist dabei die Kräftigung der Tiefenmuskulatur.
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Ideales Rückentraining mit Power Plate. Die erzeugten multidimensionalen Schwingungen lösen pro Minute bis zu 2400 Muskelkontraktionen aus. Ursprünglich wurde diese Technologie für Astronauten im Weltall entwickelt, um dem Muskel- und Knochenschwund aufgrund der Schwerelosigkeit im Weltraum entgegenzuwirken.
Die Power-Plate-Technologie wird von zahlreichen Physiotherapeuten und Ärzten empfohlen.
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Moderne, seilringgefederte Trampolin wie das «bellicon» sind für alle Altersgruppen geeignet und trainieren besonders effektiv die Tiefenmuskulatur.
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Ein unkonventionelles Rückentraining bietet der virtuelle Trainingsparcours Valedo. Ziel des Programms ist es, eine Spielfigur mithilfe der eigenen Körperbewegungen durch den Parcours zu steuern.
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Zur Lockerung der Muskulatur, Anregung der Durchblutung und zum Lösen verklebter Faszien können Übungen mit Faszienprodukten das Training abschliessen. Bild: Blackroll
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Der Wellness Ball Active Sitting von Technogym eignet sich hervorragend für ein Rückentraining zum Beispiel am Arbeitsplatz (Fimex Distribution AG).
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Funktionsboards mit Teleskopstangen sind besonders gut geeignet, um viele Muskelgruppen gleichzeitig anzusprechen. Kombiniert werden Elemente der klassischen Physiotherapie mit modernen Trainingsinhalten. Bild: Premiumgym
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Eine neuartige Möglichkeit, die Muskeln einfach und gleichzeitig wirkungsvoll zu kräftigen, ist das sogenannte symmetrische Training. Dabei werden die jeweils gegenüberliegenden Muskelgruppen aktiviert. Das Trainingsgerät «SYWOS one» arbeitet dabei ganz ohne Gewichte, sondern ausschliesslich mit gleichbleibendem Reibungswiderstand.
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Die Übungen sind besonders gelenkschonend und sicher. Aufgrund seiner geringen Grösse und des minimalen Gewichts passt der SYWOS in (fast) jede Tasche – ein Training kann überall und jederzeit erfolgen.
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Vibrierende Reize stimulieren das Nervensystem, die Faszien und die Muskulatur. Davon können auch die tiefliegenden Rückenmuskeln profitieren. Bild: inoroll
